【ファスティング注意点】効果的なファスティング 3日間スケジュール

2024/04/30

こんにちは。

善水株式会社(ZEN・SUI) 安倍です。

ファスティングをやってみたいけど、どうすればいいのか、何をすれば良いのかイマイチわからないと言ったご相談をいただくことがあります。

3日間のファスティング？というものをやろうとしてるんですが、･ファスティング？とは･やり方･ファスティングしながらやるといいこと、･注意点･その後の食事･その後やるといいこと･ファスティング？の効果を教えて頂きたいです。いまいちよく分かってないので詳しく知りたいです。お願いします。

先日もこんなご相談をいただきました。

ファスティングは、ただ断食をすれば良いのではなく、健康的に行うことで効果があります。

そこで、この記事では、効果的なファスティングをするための 3日間スケジュールと注意点などをお伝えしたいと思います。

効果的なファスティングをする為の3日間スケジュール

ファスティング（断食）は、体内のデトックス効果や健康増進に役立つとされています。

しかし、安全で効果的なファスティングを行うためには、適切な準備と実施が必要です。

1日目　準備期

ファスティングを始める前日は、体をファスティングに適応させるための準備期間として設けます。

食事：消化の良いものを中心に摂り、食物繊維が豊富な野菜や果物を多めに取り入れます。重たい肉類や揚げ物、糖質の高い食べ物は避けましょう。
水分摂取：十分な水分補給を心掛けます。水またはハーブティーを積極的に摂ることで、体内の老廃物を排出しやすくします。
心の準備：リラックスできる時間を作り、瞑想や軽い読書で心を落ち着かせましょう。

2日目　ファスティング本番

本格的なファスティングを行います。この日は固形物を一切摂らず、液体のみで過ごします。

水分摂取：クリアな水やハーブティーを1日に2リットル以上摂取します。定期的に少しずつ飲むことが重要です。
栄養補給：市販のファスティング用ドリンクや野菜・果物のジュースを利用しても良いですが、糖質の取り過ぎに注意してください。

この時の栄養補給は酵素水がオススメです。あんばい酵素水は、1000本あたり420キロの自然の85種類の野草を70キロまで乾燥させた、漢方医学の考えに基づき、本格発酵させて作った酵素水です。

身体にしっかり染み渡るのでファスティングに最適な栄養を採ることができます。

【1本】あんばい酵素水
体のケア：極端な運動は避け、軽いストレッチや散歩程度に留めましょう。体力の消耗を抑えることが大切です。

3日目　回復期

ファスティング後の体への負担を最小限にするために、徐々に普通の食事に戻します。

食事の再開：消化の良いおかゆやスープから始め、徐々に通常の食事に戻していきます。この日は、特に脂質の少ない食事を心掛けましょう。

この時にも補助としての酵素水はおすすめです。

【1本】あんばい酵素水
水分補給の継続：水分補給は引き続き重要です。水やハーブティーをこまめに摂ることで、体のリセットを助けます。
体調の観察：ファスティング中や回復期に体調が悪くなった場合は、無理せず通常の食事に戻すことも考慮しましょう。

ファスティング注意点

ファスティングを行っていく上で、注意すべきことはなんでしょうか。

以下フェスティングの注意点をまとめてみました。

健康状態の確認：特定の疾患がある場合や妊娠中は、ファスティングを行う前に必ず医師に相談してください。

過度な期待を持たないこと：ファスティングが健康に良い効果をもたらすことはありますが、過度な期待は避けましょう。

個人の体調や状態によって効果は異なります。

期待しすぎることでダイエットなどは続かない原因になってしまいます。

ストレスをかけずに、身体がデトックスされていくことを感じながら楽しんで行いましょう！

ファスティング後も健康的な生活を：ファスティングは短期間で行うものですが、その後の食生活も含めて健康的な習慣を継続することが重要です。

ファスティングを通じて、食に対する意識を見直す良い機会と捉えましょう。

この3日間のファスティングスケジュールと注意点を守ることで、安全に体内をリセットし、健康的な体作りに役立てることが期待できます。

ファスティングは、体と心の両方に対する意識を高め、日常生活における健康への取り組みを新たに考えるきっかけにもなります。

ただし、健康状態に合わせて無理をしないことが最も重要なことです。

ファスティングを有効に活用して、より豊かな健康生活を目指しましょう。

あんばい酵素水は腸内環境を整える効果もあり、ファスティングには最適です。